dzięki za odpowiedź. powiedz mi dlaczego przenoszenie w leżeniu na plecy jest zbędne? FBW ćwiczyłem przez 3 miesiące i mnie totalnie znudziło i nic nie widizałem rezutatów. Mam w planach zrobienie modlitewnika, wyciąg góra dół, drążka i poręczy, tylko musze znaleźć chwile no polatanie po złomach i na spawanie
To nie jest szydera tylko tak wyglada sprawa . Jak można pytać o takie bzdury będąc już na cyklu ?Trenowaleś systemem FBW gdzie ćwiczeń było zdecydowanie mniej na dana grupę mięśniowa . Teraz przeszedłeś na split trening poszczególnych grup mięśniowych jest bardziej objętościowy , więcej ćwiczeń / serii . Organizm musi się przyzwyczaić . Jak [...]
Jakos nie widze masy gdy trenujesz tajski 3x tydzien. Jesli to porzadna sekcja to treningi pewnie a mordercze, mase aerobow, bez dobrej diety nie nabierzesz masy, moze byc tez potrzebna suplementacja. Ja bym bardziej nastawial sie na jakas ogolnorozwojowke np. ACT. Jesli upierasz sie na robieniu masy (co beidze ciezkie, z twoim sprdzetem w [...]
Bez sztangi troche lipa z masa no ale ok. Jesli chesz jechac na swoim planie to mozesz zrobic tak, ale mase beidze ciezko zlapac: Wtorek: Klatka, Triceps -POmpki klasyczne 4x20 - rob 10-12 powt, zaloz plecak z obciazeniem albo cos innego -pompki z nogami u gory 4x20 - j/w, albo daj rece wasko przy okazji 1 cwiczenie na tricepsy zrobisz -Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słabo to wygląda ;( 3 serie na klatke a na biceps 7... poczytaj o FBW i ułoz trening do sprawdzenia, ja obecnie cwicze i sobie cenie ;) jesli chodzi o wydolnosc to moim zdaniem mozesz zrobic tak jak ja na małe partie max 30 sek przerwy miedzy seriami, na duze max 1 minuta. Jesli chodzi o podciaganie to polecam metody z tego filmiku [...]
1. Takie połączenie nie jest dla ciebie, za mały staż. Proponuje 3x w tyogniu. 2. Zależy, nie każdy jest stworzony do wyciskania. 3. A co ci przeszkadza brat ? 4. Zacznij od trening ogólnorozwojowego typu ACT albo lekkie FBW. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Pzdro
Diete juz mam. Cwicze 5 tygodni. Opracowałem sobie a własciwie to skopiowalem :D Trening FBW. Cel: Masa Jeden zestaw ćwiczony 3 razy w tygodiu. Ilość powtórzeń 8 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku [...]
A coz to ma byc? Jak FBW to same ciezkie cwiczenia i doslownie kilka ich ma byc, a nie caly atlas... Poza tym jedn zestaw jest w zupelnosci wystarczajacy zdr.
3-4 piwa raz na tydzień nie zabiją, spokojnie. Niech kolega ze stanami depresyjnymi walczy czymś innym niż alkoholem, wypije te trzy piwa dla przyjemności i ćwiczy tak jak każdy inny, FBW będzie dobre.
Właśnie gadałem z kolega który juz od miesiąca chodzi na siłkę i mówi ze ćwiczy wg. FBW i chodzi 4 razy w tygodniu. W temacie pisze ze max 3 razy. Nie jestem pewny czy 4razy tygodniu nam cos da ? czy wręcz przeciwnie?
Wzorowalem sie na polaczenie duzej i malej partii mięśniowej. Z drugiej strony postanowiłem przejść na mase. Co bedzie lepsze? Klasyczne fbw 3 dniowe. Push pull 4 dniowy czy split 3albo 4 dniowy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
krzysiek ten trening 100 powtórzeń zobacz w dziale 35+ bo w kulurystyce co dales link to skopiowane jest ode mnie bo go testuje http://www.sfd.pl/Trening_100_powt%C3%B3rze%C5%84-t857907.html wg mnie masz za mały staż zeby robić ten trening , bo jest bardzo ciezki i dla bardziej zaawansowanych co do Twojego treningu nie wyglada zle tylko bym dal [...]
Jak jesteś w stanie wygospodarować 4 dzień treningowy to dołóż, jeśli nie to daj sobie podział bardziej ogólny. Albo fbw 3 razy w tygodniu albo push pull
Na wstępie to nie bierz supli, bo to kasa wyrzucona w błoto. Suplementy powinno się zaczynać brać w momencie, kiedy dobra dieta i ostry trening nie chcą już dawać efektów (długotrwała stagnacja). Pierwsze kilka kg można zrzucić bardzo prosto. Ja przez 3 miesiące zrzuciłem 8kg, więc się da. Kręć sobie rano przed śniadaniem lub przed snem aeroby. [...]
1. Możesz z takim sprzętem wykonywać praktycznie każde Ćwiczenia . -> Na początek polecam FBW <- GOOGLE. 2. Jeżeli chcesz robić masę, oblicz sobie ile co ma BTW (bialko,węgle,tłuszcze) 2 g/ 1 kg masy ciała białek, 4-5 węgli / kg masy ciałą , 0,8 -1 g tłuszczy / kg masy ciała . 3. Po treningu musisz dostarczyć węglowodany w postaci np, 2x banan, [...]
konkretna odpowiedź, dzięki :) w takim razie odpuszczam HST i FBW będę modyfikował - za dużo czytania z tym HST. 1) tak jakoś mi nie wchodzi ten przysiad ze sztangą... na sztandze niemal 100kg technika zaczerpnięta z atlasu ćwiczeń(robię na suwnicy smitha) i kiedyś tylko czułem jak daje nieźle po udach, a teraz po przerwie od jakiegoś czasu nie [...]
Witam! Chciałbym zredukować troche FATu wszystko widać na zdjęciach poniżej trochę opiszę czym się zajmuje itp. Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 173 Klatka : 106 Ramię : 30 Talia : 88 Opona : 95 Uda : 57 Łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia wcześniej: nic. Aktywność w ciągu dnia teraz: 3 razy w tyg. siłownia FBW. + A6W + 2 razy w tyg. [...]
Też dziś zaczynam FBW ale to: 1.Wyciskanie Plasko hantle 2.Wyciskanie skos hantli. sztanga 3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad 4.Uginanie nog w lezeniu. mc na prostych nogach 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? 7.Uginanie ramion ze sztanga ug [...]
Przede wszystkim kolejnosc od najwiekszych partii do najmniejszych czyli: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic. Zwieksz serie na wieksze partie do 3. Przysiady zostaw jedne (w FBW ograniczamy sie do jednego cwiczenia zlozonego na partie). Na klate jesli masz mozliwosc to w drugim zestawie zrob wyciskaniena skosie górnym. POza tym jak w jednym tyg [...]
